आज के समय में ज़्यादा वजन एक बहुत बड़ी समस्या बन गया है। जिसको लेकर लोगों में चिंता और तनाव बढ़ रहा है। अगर आप अपना वजन बढ़ने से परेशान हैं, और उसे कम करने के लिए मन मारकर आपको व्यायाम करना पड़ रहा है, तो फिक्र मत किजिए। क्योंकि हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे आसान तरीके, जिन्हें अपनाने पर आपको व्यायाम करने की भी जरूरत नहीं होगी, और वजन भी धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
आइए जानें-
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं-
पानी पीने के फायदे कई सारे हैं और वजन कम करना भी उन्हीं में से एक है। दरअसल, वेट लॉस रूटीन में पानी को एक अहम जगह दी गई है। साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी असरदार हो सकता है। इतना ही नहीं, एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि पानी शरीर को हायड्रेट रखने में मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है। पानी के इस प्रभाव से शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
भरपूर प्रोटीन खाएं-
व्यायाम या डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में प्रोटीन भी शामिल है। दरअसल, एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि प्रोटीन युक्त डाइट से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। खासतौर पर, नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक जगह दें। ऐसे में प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत, जैसे- मछली, अंडा, बींस और दही को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। ऐसे में इस डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके को अपनाकर बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है।
सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं-
डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में खाना खाने का समय भी अहम भूमिका निभा सकता है। दरअसल, सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। जब मेलाटोनिन का स्तर (स्लीप हॉर्मोन) बढ़ा होता है उस दौरान खाने से वजन बढ़ने का जोखिम अधिक हो सकता है। इसलिए इस आधार पर माना जा सकता है कि सोने के ठीक पहले खाने से बॉडी फैट बढ़ सकता है। ऐसे में बेहतर है सोने से कुछ घंटों पहले ही खाना खा लें या खाना खाने के तुरंत बाद सोने न जाएं। इसके साथ ही रात को हल्का खाना खाएं। इससे वजन बढ़ने या मोटापे का जोखिम कम हो सकता है।
अच्छी नींद लें और तनाव से बचें-
तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने की वजह से भी मोटापे की समस्या हो सकती है। एनसीबीआई की एक रिसर्च पेपर के मुताबिक, सोने की अवधि का प्रभाव व्यक्ति के वजन पर पड़ सकता है और आगे चलकर यह मोटापे या बढ़ते वजन का जोखिम बढ़ा सकता है। ऐसे में यह कहा जा सकता है कि मोटापे की समस्या से बचाव के लिए नींद की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है। वहीं, तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन, योग का विकल्प चुन सकते हैं।
शुगर वाली ड्रिंग्स का सेवन ना करें-
सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचे। दरअसल, सॉफ्ट ड्रिंक या सोडायुक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का खतरा बना रहता है। इसलिए, सोडायुक्त ड्रिंक का सेवन करने से बचने की कोशिश करें। आप चाहें तो ऐसे में नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।
कम-कम मात्रा में खाएं-
कई बार ऐसा होता है कि लोग खाना खाते वक्त टीवी या कोई अन्य काम करने लगते हैं। ऐसे में खाना खाते वक्त ध्यान खाने की मात्रा से हट जाता है। इसके कारण कई बार लोग ज्यादा या कम खाने का सेवन कर लेते हैं, और उन्हें इस बात का पता भी नहीं चल पाता है। ऐसे में ध्यान रखें कि जब भी खाना खाए तब पूरा ध्यान खाने पर दें। इसके साथ ही थोड़ा-थोड़ा खाने का भी प्रयास करें। ऐसा करने से वजन बढ़ने का जोखिम कम रहता है।
