आज हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। सरल, सहज और सेहतमंद जीवन के लिए जरूरी होती हैं अच्छी आदतें। ये हमें खुश भी रखती हैं, ऊर्जा से भरपूर भी और बीमारियों से काफी हद तक दूर भी।
स्वस्थ रहने की यह आदतें-
तनाव से खुद को दूर रखें
वर्तमान में लोग हर समय काफी तनाव में रहते हैं। एक समय बाद मानसिक तनाव बहुत खतरनाक साबित होता है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाये तो अवसाद का शिकार होते देर नहीं लगती। जब भी आपको किसी कारण तनाव होने लगे, तो अपनी पसंद का काम करें। अगर आपको किताबें पढ़ना पसंद है, तो अपनी मनपसंद किताबें पढ़ें या फिर संगीत सुनें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा का होना बेहद जरूरी है। ऐसे में हाइड्रेटेड रहना सबसे जरूरी है। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। वहीं शुगरी ड्रिंक्स मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज को बढ़ा सकते हैं, इनसे बचें। आप लगातार सादा पानी नहीं पी सकते तो नारंगी, नींबू, तरबूज और ककड़ी को अपनी डाइट में शामिल करें।
नाश्ता कभी न छोड़ें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए आपको उच्च ऊर्जा वाले स्वस्थ नाश्ते का सेवन करना चाहिए। नाश्ता आपको शेष दिन के लिए इष्टतम ऊर्जा देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते में केवल स्वस्थ चीजें शामिल करें जो पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। कभी भी उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जो भारी या तैलीय हों।
पर्याप्त नींद लें
अपने सोने के समय और उठने के समय को निर्धारित करें और ट्राई करें कि पूरी नींद लें। रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। हर रोज रात को 10 बजे से सोए और सुबह 6 से 7 बजेतक उठ जाएं।
व्यायाम करें
कोई भी एक व्यायाम रोज जरूर करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम के तरीके बदलते रहें, जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें। अगर किसी भी चीज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे तो दफ्तर या घर की सीढ़ियां चढ़ने और तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि दफ्तर में भी आपको बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठा रहना पड़े।
साफ सफाई का ध्यान रखें
जब आप कभी भी बाहर से घर आये तो, किसी बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाने से पहले, खाने के बाद, खाना बनाने से पहले और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह से साबुन से धोएं। अगर घर में छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है। उसे छूने से पहले अपने हाथ अच्छे से जरूर धोएं।
हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें
खान-पान में फास्टफूड बेकरी उत्पादों, आईसक्रीम और बेहद तले-भुने खाद्य पदार्थों को स्थान न दें। इनके स्थान पर मौसमी फलों और हरी सब्जियों को स्थान दें। मौसमी फलों व हरी सब्जियों में विटामिनों और खनिज लवणों की प्रचुरता होती है। यहीं नहीं, फलों व सब्जियों में शुगर व वसा अपेक्षाकृत कम मात्रा में पायी जाती है। इसलिए जो लोग अपना वजन संतुलित रखना चाहते हैं, उन्हें फलों व सब्जियों का अपने आहार में प्रचुर मात्रा में सेवन करना चाहिए।
तेल का इस्तेमाल
खाना पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग को प्राथमिकता दें। खाने में शकर तथा नमक दोनों की मात्रा का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शकर से बने ज्यूस आदि का उपयोग न करें। कोशिश करें कि रात का खाना आठ बजे तक हो और यह भोजन हल्का–फुल्का हो।
