आज हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। अच्छी सेहत के लिए गहरी नींद बेहद जरूरी होती है। नींद की कमी स्वास्थ्य और कामकाजी जिंदगी को प्रभावित कर सकती है। उम्र के हिसाब से सभी को 7 घंटे से लेकर 15 घंटे तक की नींद जरूरी होती है।
आरामदायक बिस्तर पर सोएँ-
ऐसे किसी गद्दे पर आराम से सोना मुश्किल है जो या तो बहुत नरम या बहुत कठोर है, या एक बिस्तर जो बहुत छोटा या पुराना है।
नियमित करें व्यायाम-
कैफीन वाली चीजों को लें कम-
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहे, ख़ासकर शाम के समय इनचीजों को न ले। कैफीन आपकी नींद मे बाधा उत्पन्न कर सकता है,और आप अच्छी नींद नहीं ले पाते। इसलिये अच्छा रहेगा आप सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पीये।
देर रात न करें शराब का सेवन-
जरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं। शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती हैं और जब रात मे सोने का समय होता हैं तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती हैं।
धुम्रपान न करें-
निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है। धूम्रपान करने वालों को नींद आने में अधिक समय लगता है, वे बार-बार उठते हैं, और अक्सर उनकी नींद बाधित होती है।
जरूरत से ज्यादा खाना न खायें-
जरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं। शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती हैं और जब रात मे सोने का समय होता हैं तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती हैं।
चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक-
कई लोग सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन करते हैं. गर्म दूध भी अच्छी नींद लाने में सहायक होता है, लेकिन इसके साथ ही जरूरी है कि आप दोपहर में क्या खाते और पीते हैं इसका ध्यान रखा जाए। यानी बेहतर होगा कि दोपहर बाद किसी एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें। शाम चार बजे एक कप चाय आपके लिए लाभकारी हो सकता है।
खाने के तुरंत बाद न सोए-
कभी भी खाना खाने के ठीक बाद बिस्तर पर न जाएं। इसके साथ ही अच्छी नींद के लिए रात में हल्का भोजन लें। ज्यादा खाना भी अच्छी नींद के लिए समस्या पैदा करता है।रात के खाने में पास्ता, हरी सब्जी, टमाटर का सूप, चिकन आदि खाना अच्छी नींद के लिए लाभकारी है।
