अप्रैल का महीना चल रहा है और पूरे देश भर में उमस भरी गर्मी शुरू हो गई है। इस गर्मी के मौसम में आपकों कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसमें डिहाइड्रेशन, फूड पॉइजनिंग, घमौरियां और लू लगने जैसी परेशानियां शामिल है। गर्मी के इस मौसम में हम सभी को अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है क्योंकि खान-पान की थोड़ी भी लापरवाही आपकों परेशानी में डाल सकती है।
इन चीजों के सेवन से रहें दूर-
गर्मियों में बच्चे, बजुर्ग, एथलीट और धूप में काम करने वालों पर ज्यादा बुरा असर होता है। आग उगलती धूप से उनके शरीर में पानी और नमक की कमी हो सकती है, जिससे डीहाइड्रेशन, क्रैम्प, थकावट और लो ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप घर में रहते हुए बॉडी को हाइड्रेट रखें। गर्मी के मौसम में शरीर को डीहाइड्रेशन से बचाने के लिए कैफीन, चाय, कॉफी या एल्कोहल के अतिरिक्त सेवन से बचें। बाजार में मिलने वाले पैकेटबंद शुगर मिक्स जूस से भी दूर रहें।ज्यादा नमक वाला खाना ना खाएं। मसालेदार, एसिडिक, ऑयली और हाई कैलोरी वाली चीजें खाने से बचें। इस मौसम में खाना आसानी से खराब हो जाता है, जिससे फूड पॉइजनिंग भी हो सकती है। हाई प्रोटीन वाली चीजें खाने से बचें। अगर किसी वजह से आपको हाई प्रोटीन डाइट लेनी पड़ रही है तो दिन में 5 से 6 गिलास पानी पीकर उसे बैलेंस करने की कोशिश करें।
बच्चों का रखें खास ध्यान-
गर्मी के मौसम में इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आप सीधे धूप के संपर्क में ना आए। दिन के सबसे गर्म समय दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच अगर जरूरी ना हो तो बाहर ना निकलें। आपकों इस बात का भी ख्याल रखना चाहिए की आप समय पर खाना खाएं और डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें। धूप में अगर बाहर निकल भी रहें है तो टोपी पहनकर या छतरी लेकर ही बाहर निकलें। चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी जैसी परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। गर्मियों में लू लगने का खतरा बहुत रहता है, इसलिए खाने में सलाद में कच्चा प्याज जरूर शामिल करें। आप अपनी डाइट में आम पन्ना, लस्सी, बेल का शर्बत, पुदीने की चटनी, ड्रिंक्स जैसी चीजों को शामिल करें। गर्मियों में बच्चों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। उनकी स्किन बहुत नाजुक होती है, इसलिए उन्हें बाहर ले जाने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं। उन्हें गर्मी में धूप बचाने के लिए टी-शर्ट, सूती और ढीले कपड़े पहनाकर रहें। सूती कपड़े उन्हें ठंडक पहुंचाते है। साथ मे इस बात की भी ध्यान रखें कि बच्चों को हल्के रंग के कपड़े पहनाएं।
