आज हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। भले ही कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां दुनिया भर में मौत के प्रमुख कारणों में से एक हैं, फिर भी निश्चित रूप से आपके दिल को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं। अंग को अच्छे कार्य क्रम में बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आपको अपने दिल का ख्याल रखना चाहिए ताकि वह लगातार और कुशलता से काम करे। दिल को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं । हृदय रोग विशेषज्ञ को देखना अच्छा अनुभव नहीं है। आप निदान और उसके बाद की सलाह के बारे में चिंतित हैं। हालांकि, अपने दिल पर नियंत्रण पाने के कई आसान तरीके हैं। अगर लोग फिट रहना चाहते हैं तो आपको हेल्दी हार्ट को महत्व देना चाहिए । यह सब आपके दैनिक जीवन में कुछ आसान लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से शुरू होता है। मेडिफ्लैम एक ऐसी कंपनी है जो आपको विशेषज्ञ प्रदान करती हैऑनलाइन कार्डियोलॉजिस्ट परामर्श जो आपको अपने हृदय की समस्या को हल करने में मदद करता है।
⚫⚪आइए जानें-
🔵धूम्रपान न करें-
यदि आप अपने आपको हृदय रोगों से दूर रखना चाहते हैं तो सबसे आवश्यक है कि आज ही धूम्रपान बंद करें (यदि आप करते हैं तो)। यदि आप धूम्रपान करने के आदी हैं तो इस दौरान आपको यह लग सकता है कि यह आपको शान्ति प्रदान कर रहा है परन्तु वास्तव में यह किसी भी प्रकार से आपके स्वास्थ्य को सही रखने में मदद नहीं करता। धूम्रपान और तंबाकू का सेवन कोरोनरी हृदय रोगों के होने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। तंबाकू रक्त वाहिकाओं और हृदय को बड़ा नुकसान पहुंचाता है।
🔴वर्क-आउट/व्यायाम करें-
यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं तो आपको इसके फायदों के बारे में अवश्य पता होगा। उनमें से एक है- यह दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो न केवल आपका शरीर टोंड रहेगा बल्कि आप लंबे समय तक स्वस्थ भी रहेंगे। शरीर को अच्छा आकर देने के अलावा, नियमित व्यायाम दिल की देखभाल के लिए भी बहुत आवश्यक है।
🔵स्वस्थ-आहार ग्रहण करें-
आहार में क्या खाना है यह पता होना एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता क्योंकि एक अच्छा आहार दिल की बीमारी के लिए शीर्ष नियंत्रणीय कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भोजन से प्राप्त ऊर्जा से लाभ होता है।
🔴ऐल्कोहॉल का सेवन कम करें-
यदि आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो इसके सेवन पर नियंत्रण करने के लिए उपाय करने चाहिए और अपने शराब के सेवन को सीमित करने के निर्णय पर पुनर्विचार करना चाहिए। एक अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से शराब का सेवन किसी व्यक्ति पर, विशेष रूप से उसके दिल पर घातक प्रभाव डाल सकता है।
🔵तनाव कम करें-
इस भागदौड़ भरी जिंदगी में रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना आज के युग में किसी पहाड़ से कम नहीं है। इस सभी में एक मनुष्य अलग-अलग प्रकार के तनावों से निपटता है। ऐसे में न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि आपका हृदय स्वास्थ्य भी इस सुसंगत और अत्यधिक तनाव से प्रभावित होता है।
🔴डायबिटीज पर नियंत्रण रखें-
यदि आपको डायबिटीज है, तो आपके लिए अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करना अनिवार्य हो जाता है। ऐसा न केवल आपके मधुमेह की निगरानी करना है, बल्कि हृदय रोग जैसी अन्य बीमारियों से बचने के लिए भी है। एक मधुमेह रोगी में उच्च कैलोरी स्तर उसे दिल की बीमारी का खतरा बना देता है। इसलिए मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए नियमित जांच की जानी चाहिए।
🔵अपने दांतों को रोजाना ब्रश करें-
दाँतों की सफाई और हृदय स्वास्थ्य एक दूसरे से सम्बन्धित होते हैं। दाँतों का स्वास्थ्य आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। जीवाणुओं के बीच एक कड़ी है जो मसूड़ों की बीमारी का कारण बनती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है। इसलिए हर रोज अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना आपके मुंह और दिल की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण होता है।
🔴रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करना-
हृदय स्वास्थ्य के संबंध में उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों हानिकारक होते हैं। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच को ट्रैक करना और निगरानी करना महत्वपूर्ण होता है। उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर से दिल का दौरा पड़ सकता है।
🔵अपने वजन को नियन्त्रित रखें-
अधिक वजन होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। इसलिए, आपके लिए रोज़ कसरत करना और संतुलित आहार खाना बेहद ज़रूरी हो जाता है। मोटापे के कारण हृदय की समस्याएं अधिक होती हैं और इनसे बचने के लिए इलाज किया जाना चाहिए।
🔴अधिक फाइबर खाएं-
हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं। दिन में कम से कम 30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें। विभिन्न स्रोतों से फाइबर खाएं जैसे साबुत अनाज का ब्रेड, ब्रैन, ओट्स और साबुत अनाज सीरियल, आलू (छिलके के साथ) और पर्याप्त फल और सब्जियां।
🔵पूरी नींद लें
दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर रात छह घंटे से कम सोते हैं, उन्हें रात में सात या आठ घंटे सोने वालों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।
