आज हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सही खान-पान के साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होती है। माइंड-बॉडी वर्कआउट शारीरिक गतिविधियां हैं जो शारीरिक फिटनेस के अलावा मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इन वर्कआउट में मन-शरीर संबंध बनाने में मदद करने के लिए मूवमेंट, सांस लेने की क्रिया और दिमागीपन अभ्यास शामिल होते हैं। वर्तमान में, विश्व स्तर पर सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले मन-शरीर वर्कआउट में योग , पिलेट्स और ताई ची शामिल हैं।
आइए जानें फायदें
दिमाग-शरीर वर्कआउट के 6 स्वास्थ्य लाभ
तनाव दूर करता है
माइंड-बॉडी वर्कआउट में सांस लेने की तकनीक और ध्यान शामिल होता है , जो तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। “माइंड-बॉडी वर्कआउट शारीरिक गति, सांस लेने के पैटर्न और मानसिक फोकस को जोड़ता है, जो उन्हें पारंपरिक व्यायामों से अलग बनाता है । योग मन-शरीर कसरत का एक उदाहरण है क्योंकि यह शारीरिक मुद्राओं ( आसन ), सांस नियंत्रण ( प्राणायाम ), और ध्यान ( ध्यान) पर केंद्रित है। अध्ययनों से पता चला है कि ये वर्कआउट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, मस्तिष्क के कार्य में सहायता करते हैं, अनुभूति और सीखने को बढ़ाते हैं और चिंता, तनाव और अवसाद के लक्षणों से राहत देते हैं। अपनी दिनचर्या में 45-50 मिनट के योग सत्र को शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देता है
माइंड-बॉडी वर्कआउट में फोकस और एकाग्रता शामिल होती है जो संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार करती है। “योग शुरू से ही मन को सबसे अच्छी तरह शांत स्थिति में रखता है। वर्किंग मेमोरी (WM) नाम की कोई चीज़ होती है, जो थोड़े-थोड़े अंतराल में जानकारी रखने और संसाधित करने के लिए ज़िम्मेदार होती है। और हमारी मनःस्थिति, जो हमारे विचारों, तनाव, मनोदशा और शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होती है, WM की गुणवत्ता निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करता है
अध्ययनों से पता चलता है कि दिमाग-शरीर वर्कआउट दिमागीपन, विश्राम और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देकर भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है। “न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल स्तर से दिमाग-शरीर के वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं। वे वेगस ‘वांडरिंग’ तंत्रिका को टोन करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो मस्तिष्क तंत्र से आंत तक जाती है। शरीर से जानकारी इस लंबी तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क को भेजी जाती है, और इसे अनुकरण या सक्रिय करने से विभिन्न दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मजबूत योनि तंत्रिका सक्रियण आपको कम तनावग्रस्त और अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाता है, जो जीवन स्थितियों से निपटने में उपयोगी है। इसके अलावा, अपनी तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करके, आप काम पर या अपने बच्चों और साथी के साथ लगातार तनाव की स्थितियों के दौरान और बाद में शांत रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
फिट रहने में मदद करता है
माइंड-बॉडी वर्कआउट शरीर और दिमाग को जोड़कर एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करके आपको फिट रहने में मदद कर सकता है। “माइंडफुल मूवमेंट चोट-मुक्त प्रशिक्षण की नींव है जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक लाभ होते हैं, चाहे वह योग के माध्यम से लचीलापन हो, वजन-प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत हो, या सहनशक्ति-आधारित एरोबिक गतिविधियां हों। फिटनेस के पांच घटक हैं मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति, लचीलापन, हृदय संबंधी सहनशक्ति और आदर्श शारीरिक संरचना। केवल एक प्रकार के व्यायाम से आपके स्वास्थ्य का समग्र विकास नहीं हो सकता। इष्टतम फिटनेस के लिए, एक अच्छा वर्कआउट शेड्यूल आवश्यक है, जिसमें फिटनेस के सभी घटकों को संबोधित करना शामिल है।
पुराने दर्द को कम करता है
अंत में, मन-शरीर वर्कआउट विश्राम को बढ़ावा देकर, मुद्रा में सुधार करके और सूजन को कम करके पुराने दर्द से राहत दिला सकता है। ये वर्कआउट उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों को संबोधित करते हैं जो पुराने दर्द में योगदान करते हैं। हालाँकि, यदि आपको पुराना दर्द है तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लेने की सलाह दी जाती है।
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रनिंग जैसे वर्कआउट भी दिमाग से किए जाने पर कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। “शक्ति प्रशिक्षण का अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू मन-मांसपेशियों का संबंध है। मन-मांसपेशियों के संबंध का अर्थ है जानबूझकर अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ना जबकि अपने विचारों को हर एक प्रतिनिधि पर केंद्रित करना। अपने दिमाग को भटकने देने के बजाय, आप सीधे कल्पना करेंगे और ध्यान देंगे कि आपकी मांसपेशियां क्या कर रही हैं। दिमाग-मांसपेशियों का कनेक्शन मांसपेशियों की मोटाई में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, यह सुझाव देता है कि यह हाइपरट्रॉफी में मदद कर सकता है क्योंकि यह समग्र मांसपेशी सक्रियण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित रखने से आप फॉर्म पर केंद्रित रहेंगे, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
