आज हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। आज की बदलती लाइफ स्टाइल में हमारी सेहत में भी असर पड़ रहा है। जिसमें एक कारण समय पर न सोने का भी है। हमे अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही समय पर सोना चाहिए और अच्छी नींद भी बेहद जरुरी होती है। आज इस संबंध में हम आपको जानकारी देंगे।
नींद बेहद जरुरी
एक मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। शिशुओं, छोटे बच्चों और किशोरों को उनके विकास और वृद्धि के लिए और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। अलग-अलग आयु समूहों को अलग-अलग मात्रा में नींद की ज़रूरत होती है।
शिशु की नींद
जीवन का पहला वर्ष तेजी से विकास तथा विकास का दौर होता है, जिसके जरिए एक शिशु के स्वास्थ्य का क्षेत्र सोना भी शामिल है। नवजात शिशुओं को सामान्यतः हर दिन 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि यह नींद उनके छोटे पेट क्षमता तथा अक्सर होने वाले प्रारंभिक दुध के दिन-रात के खिलाफ उनकी छोटी-बड़ी नींद के कारण टुकड़ों में होती है। शिशुओं की नींद के पैटर्न को स्थायित करने के साथ, उनकी नींद की आदतों को प्रोत्साहन देने के लिए एक स्थिर बेडटाइम कार्यक्रम और एक उपयुक्त नींद आवास की व्यवस्था करना जरूरी होता है।
एक से पांच साल तक के बच्चों की नींद
प्रीस्कूल आयु के बच्चों को अपने शारीरिक तथा मानसिक विकास का समर्थन करने के लिए रोजाना 10-13 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस चरण में पर्याप्त नींद का महत्वपूर्ण योगदान अच्छे स्वास्थ्य, सीखने तथा भावनात्मक नियंत्रण के लिए काफी महत्वपूर्ण है। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना, बेडटाइम से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना तथा एक शांत बेडटाइम कार्यक्रम बनाना बच्चों को नींद पाने में सहायता प्रदान कर सकता है। साथ ही, एक सुखद नींदी आवास, एक अंधेरे, शांत कमरे तथा एक आरामदायक गद्दे और एक बढ़िया पिलो के साथ एक आरामदायक नींदी का वातावरण बनाने में सहायता कर सकता है।
स्कूली बच्चों को लेनी चाहिए इतनी नींद
आमतौर पर लोग दिन में 7 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन इस मामले पर सबका अपना-अपना नजरिया है। 12वीं कक्षा या कॉलेज के छात्र के रूप में, रात में केवल 4 या 5 घंटे सोना आम बात है। यदि आपकी आगामी परीक्षा है जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं, तो आप कम सो सकते हैं और अधिक अध्ययन कर सकते हैं। यदि आपका पाठ्यक्रम पूरा हो गया है या आपका सत्र अभी शुरू हुआ है, तो आप अपनी पसंद के आधार पर 6 से 7 घंटे की अच्छी नींद ले सकते हैं।
वयस्कों की नींद ( 18-64 )
शोधों के अनुसार वयस्कों का लक्ष्य प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का होना चाहिए, ताकि वे शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रख सकें। हालांकि, व्यक्तिगत नींद की आवश्यकता जीनेटिक्स, जीवनशैली तथा अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों पर भी निर्भर कर सकता है। वयस्कों में नींद को प्राथमिकता देना तथा अच्छी नींद की आदतों को अपनाना, रात के समय कॉफीन तथा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचना नींद की गुणवत्ता तथा अवधि में सुधार कर सकता है। साथ ही, एक बढ़िया नींद के लिए वातावरण, एक समर्थक गद्दे तथा तकिये के साथ, सभी आयु के वयस्कों के लिए नींद की अनुभूति को बढ़ा सकता है।
64+ अधिक उम्र के लोगों को लेनी चाहिए इतनी नींद
वयस्कता के साथ, नींद की संरचना तथा नींद के पैटर्न में परिवर्तन सामान्य होते हैं, तथा बड़े वयस्क अक्सर रात को ज्यादा उज्ज्वल नींद तथा रात के दौरान अधिक बार जागरूकता का अनुभव महसूस करते हैं। हालांकि इन परिवर्तनों के बाद भी, वरिष्ठ लोगों को शारीरिक स्वास्थ्य तथा मानसिक क्षमता को बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस नींद को प्राप्त करने के लिए बड़े व्यस्क जन को रणनीतियाँ बनानी होंगी जैसे कि एक सुखद नींदी आवास बनाए रखना, एक समर्थक मैट्रेस और एक बढ़िया तकिया, वरिष्ठ लोगों के लिए अधिक आरामदायक नींद अनुभव को बढ़ावा दे सकती है।
नींद हमारे स्वस्थ सेहत के लिए बेहद जरुरी होती है। इससे हम रिलेक्स और आरामदायक सेहत महसूस करते हैं। तनाव मुक्त होकर हमें नींद लेनी चाहिए।
अस्वीकरण: यहां बताया गया लेख जानकारी के आधार पर है। नींद संबंधी समस्या होने पर चिकित्सकों की सलाह ले।
