March 29, 2024

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Health tips: कम वजन से है परेशान तो खाएं यह चीजें, दिखेगा असर, जानें

Health tips: कम वजन से है परेशान तो खाएं यह चीजें, दिखेगा असर, जानें

आज‌ हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। खानपान के कारण जहां ओर वजन तेजी बढ़ जाता है, तो दूसरी काफी लोग दुबलेपन की समस्या से परेशान है। कम वजन भी आपके अनहेल्दी होने का संकेत करता है। अगर आपका शरीर अधिक कमजोर होगा तो आप जल्दी-जल्दी बीमार होते रहेंगे। अधिकतर दुबले-पतले लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं। आज हम इसी संबंध में आपको बताएंगे।

आइए जानें-

केले खाएं-

दिन में कम से कम तीन से चार केले खाएँ। केला पौष्टिक एवं पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे दूध या दही के साथ खा सकते हैं। यह वजन में वृद्धि करने में मदद करता है।

दूध व शहद‌ का सेवन-

रोज नाश्ते में, और रात में सोने से पहले दूध के साथ शहद का सेवन करें। यह वजन बढ़ाने में मदद करता है। इससे पाचनशक्ति भी ठीक होती है।

बादाम खाएं-

तीन से चार बादाम, खजूर और अंजीर को कूटकर दूध में डालकर उबालें। अच्छी तरह उबलने के बाद दूध को गुनगुना होने पर रोज सोने से पहले पिएँ।

बीन्स लाभदायक-

सब्जी में बीन्स का प्रयोग अधिक करें। यह पौष्टिक होने के साथ-साथ वजन बढ़ाने (gain weight) में भी मदद करता है।

पीनट बटर-

पीनट बटर में हाई कैलोरी होती है। नेचुरल पीनट बटर खाने से आप एक्स्ट्रा कैलोरी डाइट में एड कर पाते हैं। मूंगफली फैटी एसिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होती है। दैनिक आहार में कुछ मूंगफली शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

शेक पीएं-

सुबह / शाम की चाय की बजाय बनाना शेक का सेवन करें। दरअसल, केला कैलोरी से भरपूर होता है जिसके सेवन से तुरंत एनर्जी मिलती है। यही कारण है ज्यादातर खिलाड़ी खेल के बीच केला खाते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए दो केलों को एक गिलास दूध के साथ मिलाएं और उसे मिक्सर से मिक्स कर लें। जरूरत हो तो एक चम्मच पीनट बटर भी मिला लें। इस शेक को सुबह शाम अपनी कैलोरी के मुताबिक डाइट में शामिल करें।

दूध और खजूर-

सूखे खजूर का सेवन भी वजन बढ़ाने में कारगर साबित होता है। इसलिए रोजाना इसका सेवन करना अच्छा रहेगा। सूखे खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी2, बी6, (Vitamin A, C, E, K, B2, B6) नियासिन और थायमिन (Niacin and thiamine) सहित कई जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो सेहत के लिए जरूरी होते हैं। ये प्रोटीन, शुगर, एनर्जी और विटामिन का अच्छा सोर्स हैं। ये आपको वजन बढ़ाने के लिए मसल्स गेन में मदद कर सकते हैं। दूध के साथ इनका सेवन करने पर वजन बढ़ने का प्रोसेस और तेज हो जाता है। इसलिए आप दूध और खजूर का सेवन कर सकते हैं।