आज हम स्वास्थ्य से संबंधित फायदों के बारे में आपको बताएंगे। लीवर हमारे शरीर का पावरहाउस माना जाता है। यह हमारे शरीर में ब्लड को डिटॉक्सीफाई करने के साथ-साथ पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में हमारी मदद करता है। लीवर हमारे शरीर में भोजन को पचाने से लेकर पोषक तत्वों को स्टोर करने का कार्य करता है। यह ब्लड में शुगर को कंट्रोल करने से लेकर शरीर के विषाक्त पदार्थों को निकालने का कार्य करने में हमारी मदद करता है। साथ ही यह आहार को ऊर्जा में बदलने का कार्य करता है। लिवर शरीर के ऐसे कई कार्यों को पूरा करने में हमारी मदद करता है, जो स्वस्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी है।
लीवर स्वस्थ रखने के उपाय
अनुशासित जीवनशैली
इस बात का ध्यान अवश्य रखें कि अपनी जीवनशैली को अनुशासित बनाए रखना है। इसके लिए न सिर्फ़ पर्याप्त नींद आवश्यक है बल्कि हर काम का अपने समय पर होना भी ज़रूरी है। आप कितना भी व्यस्त क्यों ना रहें लेकिन इस बात का अवश्य ख़याल रखें कि आपको प्रतिदिन कम से कम छह घंटे की नींद अवश्य लेनी है। अपने शारीरिक अंगों को व्यवस्थित तरीक़े से कार्यशील बनाएँ रखने के लिए शरीर को काम के साथ साथ आराम देना भी ज़रूरी है। लगातार एक ही जगह बैठकर कार्य ना करें। बीच बीच में थोड़ा चलते फिरते भी रहें।
शराब तथा सिगरेट को छोड़ दें
यदि आप सिगरेट या शराब का सेवन करते हैं तो ये लीवर को कम समय में अत्यधिक रूप से क्षति पहुँचा सकता है। इसलिए शराब और सिगरेट का सेवन करना बिलकुल छोड़ दें। शराब का सेवन करने वाले लोगों का लीवर सामान्य लोगों की तुलना में अधिक जल्दी ख़राब हो जाता है। नशे की लत ना सिर्फ़ शरीर को हानि पहुँचाती है बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य का भी काफ़ी हनन होता है। इसलिए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए शराब और सिगरेट को बिलकुल भी हाथ ना लगाएं। ये लीवर का सबसे बड़ा दुश्मन माने गए हैं।
फ़िटनेस का ख़्याल रखें
शरीर में अतिरिक्त वसा का एकत्र होना विभिन्न बीमारियों को आमंत्रण देने जैसा होता है। अतिरिक्त वसा न सिर्फ़ मोटापा बढ़ाती है बल्कि ये लीवर की कार्यशैली को भी प्रभावित करती है। इससे फैटी लीवर जैसी समस्या भी उत्पन्न हो सकती है। इसलिए अपने शरीर की फ़िटनेस का ख़याल रखना बेहद ज़रूरी है। इसके लिए हम व्यायाम कर सकते हैं। प्रतिदिन सुबह उठकर ताज़ी हवा में टहलने से ना सिर्फ़ अतिरिक्त वसा को ख़त्म करने में आसानी होती है बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य भी तरोताज़ा बना रहता है। शरीर में ऊर्जा के संचार के लिए व्यायाम करें और इसी के साथ साथ योग आसनों को भी अपनाएं।
जंक फ़ूड न खाएं
वैसे तो जंक फ़ूड जैसे कि पिज़्ज़ा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक, चौमीन इत्यादि अत्यंत स्वादिष्ट होते हैं लेकिन इनके ज़्यादा सेवन से लीवर को हानि हो सकती है। दरअसल जंक फ़ूड और कोल्ड ड्रिंक में शुगर की काफ़ी अधिक मात्रा पाई जाती है। जब कोई व्यक्ति इन चीज़ों का सेवन करता है तो ऐसे में उसके शरीर में फ़ैट का जमाव होने लगता है। इस फ़ैट को रक्त से अलग करने के लिए तथा पाचन को सही से करने के लिए लीवर को अतिरिक्त कार्य करना पड़ता है। यदि लगातार इन चीज़ों का सेवन किया जाए तो ऐसे में लीवर की कार्य क्षमता प्रभावित होने लगती है। नतीजा ये निकलता है कि इनके अधिक इस्तेमाल से लीवर डैमेज हो सकता है। इसलिए इस समस्या से बचाव करना ज़रूरी है। तो आज ही जंक फ़ूड और कोल्ड ड्रिंक का त्याग करें।
संतुलित आहार लें
अपने लीवर को स्वस्थ रखने के लिए न सिर्फ़ जंक फ़ूड का त्याग करना ज़रूरी है बल्कि अपने आहार को संतुलित रखना भी आवश्यक है। हमें अपने आहार में ऐसी चीज़ों को शामिल करना चाहिए जिनमें मिनरल्स तथा विटामिन्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसी के साथ साथ सुबह का नाश्ता करना भी ज़रूरी है। सुबह के नाश्ते में हम दलिया खा सकते हैं। इसी के साथ फलों और सब्ज़ियों का जूस पीना भी लीवर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद हो सकता है। लंच और डिनर में मछली, दाल व अन्य हरी सब्ज़ियों का सेवन भी किया जा सकता है।
ग्रीन टी का सेवन करें
जैसा कि हम जानते हैं कि लिवर शरीर को विषाक्त पदार्थों से दूर रखने का कार्य करता है। इसलिए लीवर की कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए न सिर्फ़ शरीर को अनहेल्दी चीज़ों से बचाना चाहिए बल्कि इसी के साथ साथ स्वास्थ्यवर्धक चीज़ों का भी सेवन करना चाहिए। ग्रीन टी को डिटॉक्सीफाईयर या फिल्टर माना जाता है। यदि हम अपने दिन की शुरुआत ग्रीन टी के साथ करें तो ऐसे में ये लीवर के लिए बेहद लाभकारी हो सकता है। ग्रीन टी शरीर में एकत्र हो रही अतिरिक्त वसा को ख़त्म करने में सहायता करती है। इससे लीवर को एक असिस्टेंट भी मिल जाती है जिससे लीवर को अधिक कार्य नहीं करना पड़ता है। ऐसे लोग जो फैटी लीवर या मोटापे से परेशान हैं उन्हें ग्रीन टी का सेवन अवश्य करना चाहिए।
